חטיפים בריאים

חטיפים בריאים מסייעים לילדים ולמתבגרים לענות על צורכי התזונה היומיים שלהם.
ילדים צעירים צריכים לאכול כל מספר שעות כדי לשמור על רמת האנרגיה שלהם ולקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים.
בני נוער חשים רעב במיוחד בתקופת צמיחתם המהירה וחטיפים חשובים עבורם.
צ'יפס (טוגנים), עוגיות, חטיפי שוקולד, משקאות ממותקים, מוצרי מאפה קנויים המבוססים על קמח לבן וממתקים אחרים הינם טעימים, אבל יש להתייחס אליהם כפינוק להזדמנויות מיוחדות. הם לרוב עתירי קלוריות, עשירים בשומנים רוויים, בסוכר ובמלח, אך הם מכילים מעט חומרים מזינים ואכילתם עלולה לגרום לעלייה במשקל.
לכן חשוב כי ההורים/ המטפלים יגבילו את צריכת החטיפים האלה וידאגו להציע לילדים במקומם חטיפים בריאים.

כיצד ניתן לסייע לילדים ומתבגרים לצרוך "חטיפים חכמים"?
הדרך הפשוטה להגביל צריכת חטיפים לא בריאים, היא להימנע מקנייתם.
קשה מאד לעמוד בפיתוי של אכילת חטיפים מלוחים, שוקולד ופיצוחים המצויים בבית. במקום זאת, נכון להחזיק חטיפים חלופיים בעלי ערך בריאותי גבוה יותר. באמצעות החטיפים ניתן לגרום לילדים לאכול יותר פירות וירקות.
יש להימנע מלהציע משקאות קלים ומשקאות ממותקים שיכולים לגרום לעלייה במשקל.
מים וחלב דל שומן הם אפשרויות בחירה בריאות יותר.
ניתן להרבות ב- :
פירות טריים/ סלט פירות.
מקלוני ירקות (כגון: גזר, מלפפון, פלפל) עם מטבל דל שומן.
פירות מיובשים כגון: שזיפים ,תמרים, משמשים, צימוקים, חמוציות, שקדים ואגוזים ללא מלח.
קרטיבים וארטיקים על בסיס פרי טרי (סורבה).
שוקולד מריר העשיר במוצקי קקאו.
עוגיות ביתיות מקמח מלא ושמן.
פופקורן בלי/ עם מעט מאוד שמן (לילדים גדולים).
כעכים (בייגלה) מקמח מלא.
קלחי תירס.
חומוס קלוי.
פריכיות מאורז מלא עם/ בלי דבש.
קרקרים מדגנים מלאים ללא שמן.
שתיית מים.
חשוב להמעיט ב-:
עוגות, סופגניות ומאפים.
חטיפי שוקולד וסוכריות על מקל.
צ'יפס מתפוחי אדמה.
חטיפים גבינתי ים.
משקאות מתוקים – תוססים ומיצי פירות.
הגבלת משך הצפייה בטלוויזיה ובמחשב והשתתפות בפעילות ספורטיבית פעילות גופנית יומיומית

אין תגובות:

הִנֵּה יָמִים בָּאִים נְאֻם ה׳ וְהִשְלַחְתִּי רָעָב בָּאָרֶץ

הִנֵּה יָמִים בָּאִים נְאֻם ה׳ וְהִשְלַחְתִּי רָעָב בָּאָרֶץ
לֹא־רָעָב לַלֶּחֶם וְלֹא־צָמָא לַמַּיִם כִּי אִם־לִשְמֹעַ אֵת דִּבְרֵי ה׳